Nopeat arjen aktivoinnit

 

Kun opiskelijat tarvitsevat tauon, ota käyttöön kolme kovaa lajia: seinäpito, lankutus ja riipunta. Nämä on helppo toteuttaa missä vaan, mitään erillisiä välineitä ei tarvita!

Seinäpito

seiso noin 40 sentin päässä seinästä
nojaa seinää vasten ja liu’uta itsesi istuma-asentoon
olet riittävän alhaalla, kun polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa
pidä vatsa tiukkana ja selkä sekä pää kiinni seinässä

 

Seinäpito-ranking

alle 20 s: riukureisi
20 s tai yli: tutinajalka
40 s tai yli: kramppikinttu
1 min tai yli: bilepuntti
1 min 20 s tai yli: väsymätön
1 min 40 s tai yli: rautareisi
2 min tai yli: timantti

 

Lankutus

Asetu lattialle kyynärvarsiesi ja varpaiden varaan
jännitä vatsalihakset kunnolla ja kohota lantiosi niin ylös, että vartalosi muodostaa suoran linjan päästä nilkkoihin saakka

 

Lankutus-ranking

alle 20 s: letku
20 s tai yli: rima
40 s tai yli: riippusilta
1 min tai yli: lankku
1 min 20 s tai yli: kaksnelonen
1 min 40 s tai yli: betoni
2 min tai yli: lujalankku

 

Riipunta

Riipunta tapahtuu myötäotteella kädet hartialinjassa. Suorituksen aikana saa korjata nopeasti käsien otetta. Suoritus kestää niin kauan kunnes ote irtoaa tangosta. Ja riippuahan voi missä vaan: leuanvetotangossa, puolapuissa, kaiteissa tai vaikka puiden oksissa. Riippua voi myös yksin tai porukalla!

 

Riipunta-ranking

alle 20s öljykäsi
20s tai yli hikikoura
40s tai yli tahmatassu
1 min tai yli tarrasormi
1 min 20 s tai yli liimanäppi
1 min 40 s tai yli magneettikoura
2 min tai yli kädet kuin hitsaussaumaa

Lataa tästä ohjeet ja taulukot.